CARDIO LÀ GÌ? LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP CARDIO KHÔNG PHẢI AI CŨNG BIẾT

1. Bài tập cardio là gì?

Cardio được hiểu là những bài tập thể dục như chạy bộ, nhảy… làm tăng nhịp tim của người tập và là một trong những phương pháp hiệu quả dành cho người giảm cân hay những vận động viên muốn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Các bài tập thể dục cardio không tập trung vào một nhóm cơ nhất định mà cần có sự phối hợp của nhiều nhóm cơ khác nhau, hoặc là toàn bộ cơ thể. Tập Cardio cũng rất đa dạng, từ các bài tập ngoài trời như chạy bộ, bơi, chơi các môn thể thao cường độ mạnh như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền đến các bài tập tại nhà như sử dụng với máy chạy bộ, leo cầu thang hay sử dụng các loại máy tập toàn thân. – Cardio được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe bao gồm: tăng cường trao đổi chất, cải thiện sức khỏe tim phổi, tăng cường lưu thông máu, đốt cháy năng lượng hiệu quả giúp ngủ sâu và ăn ngon miệng,… Tham khảo ngay các dòng máy tập cardio chuyên nghiệp tại đây!

2. Tập cardio có tác dụng như thế nào?

2.1 Giảm cân, giảm mỡ hiệu quả

Giảm cân không thể thiếu yếu tố quan trọng là thâm hụt năng lượng, nơi năng lượng tiêu thụ vượt quá năng lượng bạn nạp vào. Khi tập Cardio khả năng đốt cháy calo hiệu quả, trở thành điểm cốt lõi trong mọi chương trình tập luyện, từ giáo viên đến huấn luyện viên trên toàn thế giới. Ngoài ra, LISS cardio là lựa chọn ưa thích vì ít áp lực lên hệ thống thần kinh và các khớp, dây chằng, nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả đốt cháy năng lượng.

2.2 Cải thiện sức khỏe tim mạch

Tim hay cơ tim cũng là cơ bắp cần được tập luyện như bất cứ nhóm cơ nào khác trên cơ thể. Tập cardio là cách tốt nhất giúp bạn tăng cường sức khỏe và phòng tránh các bệnh về tim mạch. Bạn có thể cảm nhận được cơ thể, nhịp tim, nhịp thở hay tình trạng hụt hơi được cải thiện sau một thời gian tập luyện cardio dù đó có là phương pháp cardio nào.

2.3 Giải tỏa căng thẳng, nâng cao sức khỏe tinh thần

Tập thể dục cardio không chỉ là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng mà còn có ảnh hưởng tích cực đến tinh thần và trạng thái tinh thần tổng quát của bạn. Các hoạt động như chạy, đạp xe, bơi lội hay nhảy dây đều giúp kích thích sản xuất hormone endorphin – “hormone hạnh phúc” trong não. Điều này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tạo ra cảm giác hạnh phúc và phấn khích. Thực hiện các bài tập cardio cũng giúp giảm cảm giác lo lắng và lo âu. Khi bạn tập luyện, cơ thể tập trung vào hoạt động vận động và thở đều, từ đó làm giảm cảm giác lo lắng. Đồng thời, việc đạt được mục tiêu cá nhân trong tập luyện cũng tăng cường lòng tự tin và tự trọng. Ngoài ra, hoạt động cardio giúp giải phóng năng lượng tích cực và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Năng lượng dồi dào hơn và giấc ngủ sâu hơn sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tươi mới vào ngày hôm sau. Tổng thể, việc thực hiện các bài tập cardio đều đặn không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe cơ thể mà còn giúp cải thiện tinh thần và giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

2.4 Tăng cường hệ miễn dịch

Theo một khảo sát vào năm 2020, việc tập luyện thể dục, đặc biệt là tập luyện tim mạch, giúp tăng cường hệ miễn dịch đáng kể. Việc tập luyện thể dục làm tăng nhu cầu hấp thu dinh dưỡng của cơ thể giúp tăng chất lượng, số lượng tế bào máu và đặc biệt là cytokine – một loại protein đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch.

2.5 Làm đẹp da

Trong mỗi tế bào có rất nhiều ti thể, đó là các cơ quan siêu nhỏ giữ vai trò tạo ra năng lượng dưới dạng phân tử ATP cung cấp cho mọi hoạt động của tế bào. Năng lượng rất cần thiết cho quá trình phục hồi tổn thương da và sản xuất các thành phần giúp da đàn hồi căng mịn như collagen và axit hyaluronic.

2.6 Cải thiện mạch máu, cân bằng đường huyết

Các bài tập cardio làm mở rộng các mạch máu lớn nhỏ trong cơ thể để dễ dàng lưu thông máu, tăng khả năng vận chuyển oxy và các dinh dưỡng cũng như là năng lượng đến toàn bộ cơ thể để tiêu thụ giúp cân bằng đường huyết hiệu quả.

2.7 Giúp ngủ ngon hơn và giảm stress

Các nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục giúp giảm bớt tác động của stress và giảm các hormone căng thẳng là cortisol và adrenaline. Stress kéo dài có thể là thủ phạm làm da xấu đi. Một nghiên cứu được công bố tháng 6/2014 cho biết: “Làn da vừa là nơi nhận biết stress tức thì, vừa là mục tiêu của phản ứng stress”. Căng thẳng được cho là tác nhân gây ra các triệu chứng của bệnh vẩy nến, viêm da dị ứng và làm nổi mụn, đồng thời cũng có thể làm tổn hại hàng rào bảo vệ của da có vai trò ngăn chặn các chất gây dị ứng và kích ứng từ môi trường. Bên cạnh đó, những người tập thể dục thường có giấc ngủ tốt hơn. Ngủ đủ giấc (7 đến 9 tiếng mỗi đêm đối với người lớn) có tác dụng kiểm soát stress hiệu quả, theo một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng vào tháng 4/2018.

2.8 Giảm đau mãn tính

Nhờ vào các lợi ích về mặt thể chất khi tập luyện cardio mà các tình trạng đau mãn tính cũng được cải thiện do sức khỏe não bộ, sức khỏe tinh thần khỏe mạnh kết hợp với thể chất được phát triển toàn diện.

2.9 Dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu

Chính vì có thể tập luyện ở bất cứ địa điểm, không gian và thời gian nào nên cardio trở thành phương pháp tập luyện phổ biến nhất thế giới. Nếu bạn muốn bắt đầu ngay bây giờ thì hãy theo dõi các bài tập cardio ở phần tiếp theo để có thể tập luyện ngay tại căn phòng ngủ của mình.

Tham khảo các bài tập cardio